Nie znacie ,może we Wrocławiu jakiegoś trenera/kę tańca współczesnego ??? Bo szukam i nie mogę znalezć :P Proszę jak ktoś zna to napisać w komentarzu . Będę wdzięczna :D :*
wtorek, 14 stycznia 2014
-Mój ulubiony film hmm ??? Step up !!! :D
Uwielbiam ten film , oglądałam wszystkie części ale jak dla mnie nie zastąpią pierwszej !!! :)
Napiszcie w komentarzach jaki jest wasz ulubiony film o tańcu . :**
A to ćwiczenia na mostek :)
Mostek to znakomite ćwiczenie na uelastycznienie i wzmocnienie mięśni brzucha i kręgosłupa. Regularny trening pomaga w zachowaniu prawidłowej postawy ciała i niweluje dolegliwości pleców związanych z wielogodzinną pracą przed komputerem. Instruktaż do ćwiczenia znajdziecie poniżej.
Mostek z pozycji leżącej nie jest trudny, aczkolwiek wymaga rozgrzewki i regularnego wykonywania ćwiczeń. Na początek wykonaj trucht w miejscu. Przygotuje ciało do wysiłku. Aby nie nabawić się kontuzji, rozgrzej mięśnie pleców i brzucha, które biorą udział w wykonaniu mostka. Skłony, skrętoskłony, koci grzbiet i mały mostek (wypychanie do góry bioder z pozycji leżącej, bez odrywania barków, głowy i stóp od podłoża) mogą okazać się pomocne.
Ćwiczenie na plecy
Jak wygląda to ćwiczenie na plecy?
1. Połóż się na macie, ugnij nogi w kolanach. Wygięte dłonie połóż na podłodze, po obu stronach głowy tak, by móc końcówkami palców dotknąć czubka ramion.
2. Oderwij od podłoża pośladki i biodra, a za nimi pociągnij barki. Głowa niech nadal dotyka podłoża. Ręce są wygięte w literę C.
3. Teraz najtrudniejsze zadanie. Oderwij głowę od maty - ręce posłużą ci za dźwignię unoszącą ciało na maksymalną wysokość. Prostując je, wygnij ciało w łuk. Podkul głowę do środka i mostek gotowy.
1. Połóż się na macie, ugnij nogi w kolanach. Wygięte dłonie połóż na podłodze, po obu stronach głowy tak, by móc końcówkami palców dotknąć czubka ramion.
2. Oderwij od podłoża pośladki i biodra, a za nimi pociągnij barki. Głowa niech nadal dotyka podłoża. Ręce są wygięte w literę C.
3. Teraz najtrudniejsze zadanie. Oderwij głowę od maty - ręce posłużą ci za dźwignię unoszącą ciało na maksymalną wysokość. Prostując je, wygnij ciało w łuk. Podkul głowę do środka i mostek gotowy.
Jeśli nie ćwiczysz regularnie, podczas pierwszych prób robienia mostka poproś kogoś o asekurację. Zadaniem pomocnika jest uchwycenie cię w talii i podtrzymanie na wypadek osłabnięcia dłoni. Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować szczególną ostrożność, aby nie nabawić się kontuzji. Jeśli nie czujesz się na siłach i napięte mięśnie sprawiają ci ból, zrezygnuj z podnoszenia ciała. Ogranicz się do małego mostku. Ćwiczenie można wykonywać codziennie, jednak przy ograniczonej liczbie powtórzeń.
poniedziałek, 13 stycznia 2014
Sklep w , którym kupicie wszystkie potrzebne rzeczy do tańca :)
https://www.google.pl/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=8&cad=rja&ved=0CEYQFjAH&url=http%3A%2F%2Fsklepbaletowy.pl%2F&ei=gKvSUuL2L6OWywP4woGoCg&usg=AFQjCNHjd520pKJMjxXr9pgJbq8BH5HjXw&sig2=ted0ZAYRWn3fBuYNuDOdgg&bvm=bv.59026428,d.bGQ.
Skopiuj i zabacz
Skopiuj i zabacz
Hip Hop
| Pochodzenie | funk, jazz, dub, rhythm and blues, reggae, dancehall,toasting, dub poetry, scat,blues |
LOVE
Nocą by nie wyły do księżyca samotne i głodne.
niedziela, 12 stycznia 2014
Taniec współczesny
Taniec współczesny – taniec oparty na idei baletu, pozbawiony jednak jego sztywnych zasad, w szczególności kładzie nacisk na pokazanie emocji tancerza, który tańcząc układ, stara się opowiedzieć odbiorcy pewną historię poprzez ruchy charakterystyczne dla rodzaju tej opowieści. Taniec współczesny jest bardzo luźną formą tańca, to znaczy, że nie ma ograniczeń tak, jak w balecie, co do ustawienia ciała – tutaj tancerz ma ogromną dowolność w kreowaniu ruchu, wykorzystywany jest tu ciężar ciała, grawitacja, oddech, swingi itp. W latach 70. XX wieku za sprawąPiny Bausch powstał teatr tańca, opierający się o technikę tańca współczesnego.
Jak zrobić skorpiona - ćwiczenia
Jak zrobić skorpiona?
Skorpion to figura gimnastyczna, polegająca na staniu na jednej nodze i trzymaniu drugiej za plecami, tak by stopa była mniej więcej na wysokości głowy. Można go wykonać ze zgiętą nogą, jednak są tacy, którzy robią go mając całkowicie prostą nogę. Trzeba być wygimnastykowanym, rozciągniętym (najlepiej umieć szpagat francuski, bez tego może się nie udać) oraz trzeba mieć giętkie plecy, by sobie czegoś nie zrobić.
ROZGRZEWKA:
Powinieneś rozciągać się do szpagatu francuskiego. Jeśli go potrafisz wykonaj rozgrzewkę i zejdź do szpagatu. W moim poprzednim poradniku na temat szpagatu możesz przeczytać jak to zrobić (LINK).
Następnie plecy: połóż się na brzuchu z rękoma pod sobą, na wysokości klatki piersiowej. Podeprzyj się na nich i zrób tzw. foczkę, czyli podnieś się tak, by na ziemi pozostała tylko miednica i nogi. Jak już się podniesiesz możesz trochę bliżej przysunąć ręce i zgiąć nogi, starając się dotknąć stopami głowy. Jak już się rozgrzejesz możesz też zrobić mostek, ale to już dodatkowo.
Powinieneś rozciągać się do szpagatu francuskiego. Jeśli go potrafisz wykonaj rozgrzewkę i zejdź do szpagatu. W moim poprzednim poradniku na temat szpagatu możesz przeczytać jak to zrobić (LINK).
Następnie plecy: połóż się na brzuchu z rękoma pod sobą, na wysokości klatki piersiowej. Podeprzyj się na nich i zrób tzw. foczkę, czyli podnieś się tak, by na ziemi pozostała tylko miednica i nogi. Jak już się podniesiesz możesz trochę bliżej przysunąć ręce i zgiąć nogi, starając się dotknąć stopami głowy. Jak już się rozgrzejesz możesz też zrobić mostek, ale to już dodatkowo.
RÓWNOWAGA:
Do wykonania skorpiona niezbędne jest utrzymanie równowagi. Możesz ćwiczyć stanie na jednej nodze dłuższy czas, dając drugą nogę w bok, do przodu, łapiąc z tyłu (nie chodzi tu o robienie skorpiona, ale o zwyczajne złapanie nogi z tyłu, tak by kolano było na wysokości drugiego kolana). Możesz też robić jaskółki.
Do wykonania skorpiona niezbędne jest utrzymanie równowagi. Możesz ćwiczyć stanie na jednej nodze dłuższy czas, dając drugą nogę w bok, do przodu, łapiąc z tyłu (nie chodzi tu o robienie skorpiona, ale o zwyczajne złapanie nogi z tyłu, tak by kolano było na wysokości drugiego kolana). Możesz też robić jaskółki.
ĆWICZENIA:
Aby przygotować się do wykonania skorpiona zejdź do szpagatu francuskiego i odegnij plecy do tyłu. Uważaj, żebyś sobie czegoś nie zrobił(a). Wyprostuj się i zegnij tylną nogę, mniej więcej do kąta prostego, w górę. Spróbuj odgiąć lekko plecy i złapać się za stopę. Możesz też dotknąć nią głowy.
Aby przygotować się do wykonania skorpiona zejdź do szpagatu francuskiego i odegnij plecy do tyłu. Uważaj, żebyś sobie czegoś nie zrobił(a). Wyprostuj się i zegnij tylną nogę, mniej więcej do kąta prostego, w górę. Spróbuj odgiąć lekko plecy i złapać się za stopę. Możesz też dotknąć nią głowy.
SKORPION:
Stań na jednej nodze. Jedną rękę wyciągnij prostą do przodu (ja jak stoję na lewej nodze to do przodu daję lewą rękę). Ugnij nogę w kolanie (tę, która idzie do góry) i podnieś ją lekko do góry, cały czas mając ją z tyłu. Złap się za stopę (rękę wygnij w stronę kciuka, lekko do tyłu w nadgarstku). Możesz to wcześniej przećwiczyć, łapiąc stopę w szpagacie. Gdy już złapiesz nogę
i będziesz ją prowadzić do góry, rękę, która znajduje się wyciągnięta z przodu, poprowadź do góry i za głową złap się za stopę. Tułów ułóż tak, by się nie przewrócić. Po kilku razach uda Ci się złapać równowagę.
Stań na jednej nodze. Jedną rękę wyciągnij prostą do przodu (ja jak stoję na lewej nodze to do przodu daję lewą rękę). Ugnij nogę w kolanie (tę, która idzie do góry) i podnieś ją lekko do góry, cały czas mając ją z tyłu. Złap się za stopę (rękę wygnij w stronę kciuka, lekko do tyłu w nadgarstku). Możesz to wcześniej przećwiczyć, łapiąc stopę w szpagacie. Gdy już złapiesz nogę
i będziesz ją prowadzić do góry, rękę, która znajduje się wyciągnięta z przodu, poprowadź do góry i za głową złap się za stopę. Tułów ułóż tak, by się nie przewrócić. Po kilku razach uda Ci się złapać równowagę.
UWAGI:
Na początku stój przodem do ściany, a ręką, którą dajesz do przodu po prostu się podpieraj. Jak już nauczysz się łapać równowagę zamień ścianę np. na krzesło, a gdy już będziesz się czuć na siłach spróbuj bez pomocy przedmiotów.
Na początku stój przodem do ściany, a ręką, którą dajesz do przodu po prostu się podpieraj. Jak już nauczysz się łapać równowagę zamień ścianę np. na krzesło, a gdy już będziesz się czuć na siłach spróbuj bez pomocy przedmiotów.
Jak zrobić szpagat -ćwiczenia rozciągające :)
Ćwiczenia do wykonania szpagatu:
1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń:
• stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian,
• połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi,
• przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie,
• wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry),
• wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków),
• wykonaj kilka pajacyków
• wykonaj kilka przysiadów
2. Następnie przystępujemy do rozciągania:
• trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund,
• zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę,
• wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg,
• w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu,
• zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud,
• w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze,
• pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne,
• ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo,
• usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15 sekund i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy,
• wykonaj 20 przysiadów by przygotować mięśnie i ścięgna do trudnego zadania.
3. Rozciąganie dynamiczne:
• trzymając się rękoma np. krzesła wykonuj wymachy nóg na boki około 20 razy na przemian, powtórz serię około 3 razy,
• teraz wymachy do przodu, również po 20 razy powtarzając 3 serie,
• teraz skręt bioder dla rozluźnienia,
• delikatnie i z umiarem rozszerz nogi na boki tj. do szpagatu, rób to powoli gdyż nie chodzi o to by były najszerzej, lecz na napięciu mięśni nóg tak by je odczuć, pozostań w tej pozycji około 20 sekund,
• kolejne 20 sekund rozluźnienia w postaci kręcenia biodrami,
• rozciągnij nogi na boki na tyle ile jesteś w stanie, nie przesadź jednak by nie zrobić sobie krzywdy,
• usiądź i wykonaj skłony do prawej i lewej nogi na przemian, przez około 20 sekund,
• całe rozciągani dynamiczne powtarzamy około 3 razy.
4. Rozluźnienie:
• wykonaj 3 serie krążenia biodrami,
• wykonaj 3 serie krążenia kolanami i stawami skokowymi,
• stań prosto i pochyl się tak by dotknąć dłońmi podłogi, a jeśli dasz radę to głową kolan, pomoże ci to rozluźnić mięsnie ud i podudzi,
• zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę,
• wycisz się i uspokój, myśl już tylko o rozluźnieniu,
• nastaw się psychicznie na kolejny trening, pamiętaj o systematyczności i cierpliwości, na pewno ci się uda.
• wykonaj 3 serie krążenia biodrami,
• wykonaj 3 serie krążenia kolanami i stawami skokowymi,
• stań prosto i pochyl się tak by dotknąć dłońmi podłogi, a jeśli dasz radę to głową kolan, pomoże ci to rozluźnić mięsnie ud i podudzi,
• zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę,
• wycisz się i uspokój, myśl już tylko o rozluźnieniu,
• nastaw się psychicznie na kolejny trening, pamiętaj o systematyczności i cierpliwości, na pewno ci się uda.
Pamiętajmy o regularnych ćwiczeniach i dokładności ich wykonywania. Zrobienie szpagatu nie jest łatwym zadaniem, jednak dla chcącego nic trudnego. Ktoś się może dziwić - jak zrobić szpagat w jeden dzień? Ty już wiesz, że to możliwe! Powodzenia!
Subskrybuj:
Posty (Atom)